Stretch me if you can!

Ich gehe zwar liebend gerne in mein Fitnessstudio und powere mich so richtig aus, aber manchmal darf’s auch einfach ein kurzes knackiges Workout für daheim sein.

Alles was ihr dazu braucht ist: ein Theraband (es gibt übrigens stärkere und schwächere, also je nachdem wie anstrengend das Training sein soll, müsst ihr das richtige Band wählen). Jetzt gibt es also keine Ausreden mehr, das Krafttraining zu schwänzen. Das kann nämlich immer und überall stattfinden, selbst in der kleinsten Wohnung!

Biceps Curls

Stellt euch mit beiden Beinen auf das Theraband und nehmt die beiden Enden in die Hand. Die Arme sollten nie ganz abgesenkt werden und beim “curlen” (= beugen), achtet darauf, dass die Ellenbogen fest am Körper bleiben. Die Übung soll nur im Bizeps zu spüren sein, nicht im Rücken oder sonst wo.
Front Squats

Für die Squats stellt ihr euch auf die beiden Enden des Therabands und legt die Schlaufe über eure Schultern. Nun geht ihr so weit wie möglich in die Knie. Wichtig dabei ist, dass ihr das Gewicht eher auf die Fersen verlagert. Versucht aktiv mit dem Rücken gerade zu bleiben (ist natürlich nicht ganz möglich, aber so haltet ihr die Spannung) und versucht die Knie nicht zu weit über die Fußspitzen hinauszuschieben. Die Übung ist toll, weil sie mehrere Muskelgruppen anspricht. Ihr solltet sie also vor allem in den Beinen und dem Po spüren, aber auch ein wenig im unteren Rücken.
Shoulder Press

Die nächste Übung ist perfekt, um gezielt die Schultern zu trainieren. Hierzu stellt oder kniet ihr euch wieder auf die Enden des Therabands und greift das Band ca. schulterbreit. Nun drückt ihr es über den Kopf aus der Schulter heraus. Achtet darauf, dass ihr wie beim linken Bild in der Ausgangslage, die Ellenbogen vor der Brust zusammendrückt.
Bent over Rows

Eine meiner Lieblingsübungen! Dazu steigt ihr in die Mitte des Bandes, geht leicht in die Knie und beugt euch vorne über. Nun nehmt ihr die Enden des Therabands und zieht diese Richtung Brust. Dabei ist wichtig, dass der Rücken gerade bleibt und wenn die Ellenbogen am höchsten Punkt ankommen, zwickt ihr ganz fest die Schulterblätter in der Mitte zusammen. Wenn euch das schwer fällt, bittet jemanden die Hand zwischen eure Schulterblätter zu legen und versucht diese richtig einzuzwicken.
Push-ups

Und nun von meiner Lieblingsübung, zu meiner “Ich-mach-dich-fertig”-Übung! Dabei nehmt ihr die Enden des Therabands in die Hände, legt es über eure Schultern und macht “einfache” Liegestütz. Schaut, dass die Ellenbogen schön seitlich am Körper vorbeigehen, dann spürt ihr die Übung vor allem in der Brust. Wer sich dabei sehr schwer tut, macht einfach Damenliegestütz auf den Knien.