Valentinstag steht bevor und man hat die Qual der Wahl: Was macht man an diesem besonderen Tag mit seinem Partner? Kinodate, Essen gehen, etc. alles schon gehabt, also warum nicht einmal etwas anderes und miteinander trainieren?
Jakob und ich haben einmal etwas Neues probiert und zeigen euch ein paar gute Partnerübungen. Zusammen trainieren kann übrigens auch Spaß machen, das seht ihr dann am Ende… 😉
Aufwärmen: High-Knees
Zum Aufwärmen stellt ihr euch eurem Partner gegenüber und macht High-Knees. Dazu hält er oder sie die Hände ca. auf Hüfthöhe und ihr versucht abwechselnd mit dem rechten und linken Knie die Hände eures Partner zu berühren.
Lunges
Hierzu steht ihr euch gegenüber und macht gegengleich links und rechts Ausfallschritte, wobei ihr euch immer die Hand gebt.
Rudern
Für diese Übung ist der eine in Plankposition und der andere versucht in Squatposition die Beine des Partners anzuheben. Dabei ist zu beachten, dass der Rücken gerade bleibt und man beim Hochheben die Schulterblätter in der Mitte zusammenzieht. Die Person im Plank sollte ganz stark den Bauch anspannen und darf auf keinen Fall durchhängen.
Bauchmuskeln rotieren
Bei dieser Übung setzt ihr euch mit dem Rücken zueinander und gebt euch abwechselnd von links und von rechts einen Kettleball oder ein anderes Gewicht weiter. Achtet darauf, dass der Rücken gerade bleibt und ihr nur aus den Bauchmuskeln heraus arbeitet. Die extra Challenge wäre die Beine dabei vom Boden abzuheben.
Liegestütz & Sit-ups
Ihr macht Sit-ups, während eure Füße vom Partner gehalten werden, der währenddessen Liegestütz macht. Also Belohnung gibt es pro Sit-up/Liegestütz ein Küsschen!
Squat & Trizeps-Dips
Für diese Übung steht der eine Partner in Squat-Position und nach oben gestreckten Armen. Der andere stützt sich auf den Knien des Partners ab und macht Trizeps-Dips. Kleiner Tipp: je senkrechter der Rücken und je gestreckter die Beine, desto anstrengender wird die Übung.
Beine kreisen
Hierzu setzt ihr euch gegenüber, streckt die Beine aus und versucht mit euren Füßen Kreise in die Luft zu malen. Challenge dabei ist, dass der Rücken gerade bleibt und sich eure Füße und Beine nie berühren.
Parnter-Squats
Diese Übung ist eine kleine Challenge. Ihr steht Rücken an Rücken und verhakt eure Arme. Nun müsst ihr beide versuchen, so weit wie möglich in die Knie zu gehen und schön wieder aufzustehen.
Liegestütz übereinander
Für diese Übung gibt es zwei Abwandlungen. Bei der einfacheren Variante geht der eine Partner in Plank-Position. Der andere stützt sich auf die Fersen des Partners und legt die Füße auf dessen Schultern. Nun versucht ihr gleichzeitig Liegestütze zu machen.
Für die etwas schwierigere Variante liegt der eine Partner am Boden und streckt die Hände nach oben, während der andere sich auf diese stützt. Nun versucht ihr entweder gleichzeitig oder alleine Liegestütze zu machen. Die Schwierigkeit dabei ist, das Gleichgewicht zu halten, weil die “Stützen” wesentlich wackliger sind, als bei der Übung zuvor.
Beine werfen
Bei dieser Übung liegt der eine Partner am Boden und streckt die Beine senkrecht nach oben, während der andere im Squat über dessen Kopf steht. Nun versucht die Person im Squat die Beine des anderen nach vorne oder zu den Seiten zu werfen und die liegende Person achtet darauf, dass die Beine kurz bevor sie den Boden berühren, wieder nach oben schnellen.
Russian Squat
Die nächste Übung ist ein wenig tricky. Hierzu stellt ihr euch gegenüber auf und versucht einbeinig Squats zu machen. Ihr dürft euch dabei die Hände geben, um ein wenig stabiler zu sein. Die Übung ist perfekt für einen knackigen Popo!
Finisher: Burpees
Letzte Übung als kleiner Finisher: Burpees! Der eine Partner plankt, während der andere sich neben ihm auf den Boden legt, in einen Plank hoch drückt, über den Partner hüpft und auf der anderen Seite wieder in einen Plank geht und auf den Boden legt. Repeat!
Also viel Spaß beim Schwitzen und einen schönen Valentinstag! Wir hatten es beim Shooten übrigens sehr lustig, weil nicht jede Übung von Anfang an so geklappt, wie ich mir das vorgestellt habe, aber seht selbst…
#lovebeingfascinated
Love,
Kathi
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